Specialista
A szuboptimális kortizolszint, azaz amikor a kortizol szintje eltér az optimálistól, többféle tényező eredménye lehet. A leggyakoribb ok a krónikus stressz, amely folyamatosan magas kortizoltermelést idéz elő, és hosszú távon káros hatással van a szervezetre. Az Egyesült Királyságban a statisztikák szerint évente 180 000 ember hal meg valamilyen stresszel összefüggő betegségben. Az életmódbeli tényezők, mint a túlzott ételfogyasztás, a feldolgozott ételek és a magas cukor- és zsírtartalmú étrend, tovább fokozhatják a helyzetet. Az alacsony kortizolszint hátterében pedig a mellékvesék elégtelen működése állhat, ami hormonális zavarokhoz vezethet.
Tarts velem, hogy megértsd milyen testi folyamatokat szabályoz a kortizol, hogy melyek a tényleges tünetei alacsony és magas kortizol szintnek, valamint ez utóbbi hogyan vezethet az olyan gyakori kiégéshez! Választ kapsz arra is, miért is függ össze a kortizol a testsúllyal és egyéb hormonokkal, valamint hogyan változik a kortizolszint a korral és a várandósság során.
A kortizol az egyik legfontosabb hormon, amelyet a mellékvese termel. Az élettani folyamatokat figyelembe véve a mellékvesék termelik a kortizolt, melyet az agyalapi mirigy szabályoz. Ez a hormon fontos szerepet játszik a szervezet stresszre adott válaszában, a vércukorszint fenntartásában és a vérnyomás szabályozásában, valamint az immunrendszer működésében. Számos kulcsszerepe van a test különböző folyamataiban, és bár sokan csak a stresszhelyzetekkel kötik össze, valójában ennél jóval összetettebb a működése.
Tudtad, hogy, a kortizol az éhségérzetet is befolyásolja, ami által hatással van a fogyásra vagy a hízásra is?
Nézzük meg részletesen, hogyan szabályozza a szervezeted.
A kortizol termelődését a hipotalamusz-hipofízis-mellékvese tengely (HPA-axis vagy magyarul stressztengelynek nevezik) szabályozza. Amikor stresszhelyzetben vagy, a hipotalamusz (egy agyi központ) jelet küld a hipofízisnek, amely ezután arra ösztönzi a mellékveséket, hogy termeljenek kortizolt.
Ez a hormon fokozza a vércukorszintet, elősegíti az energiatartalékok mozgósítását, és felkészíti a testedet a stressz kezelésére. A kortizol egy ciklikus folyamatot követ, amely normál esetben reggel a legmagasabb, este pedig a legalacsonyabb, erről hamarosan írok bővebben, és arról, hogy bizonyos tényezők, mint például a várandósság és az életkor hogyan befolyásolják a kortizol szintet.
A kortizol számos testi folyamatot irányít, nem csak a stresszkezelésben játszik szerepet. Ez a hormon olyan kulcsfontosságú funkciókat szabályoz, amelyek létfontosságúak a szervezet egészséges működéséhez.
Nézzük meg melyek ezek!
A kortizol hatással van az alábbiakra, a teljesség igénye nélkül:
A kortizol a normál kortizol szint esetén támogatja a szervezet természetes ciklusait, de amikor szuboptimálisan túl magas vagy túl alacsony, komoly problémákat okozhat.
A kortizol szintje természetes napi ciklus szerint változik, amelyet a cirkadián ritmus szabályoz, lásd az alábbi grafikonon.
A reggeli órákban éri el a csúcspontját, ez segít a szervezetnek fokozatosan felébredni és energiát biztosítani az előttünk álló naphoz. Ahogy telik a nap, a kortizolszint fokozatosan csökken, míg az esti órákban, a lefekvéshez közeledve, eléri a legalacsonyabb értékét, és normál esetben a kora esti órákban már álmosságot okoz, így könnyen el tudunk aludni. Ez a termelődő kortizol ritmusa segíti a testet abban, hogy összhangban maradjon a természetes napi ciklussal.
Azonban a kortizol termelését jelentősen befolyásolhatja a modern életvitel, különösen a krónikus stressz és/vagy az ásványi anyagokban megjelenő hiányállapot. Ez utóbbi fiziológiai stresszt okoz a szervezet számára, és ne becsüljük alá jelentőségét, mert számos ügyfelem esetében ennek rendezése már megoldást hozott, helyreállt utána a kortizolszint, és segített az idegrendszert olyan mértékben fejleszteni, aminek hatására a lelki stresszt is sokkal könnyebben tudta a szervezet kezelni.
Amikor ez a fizikai és/vagy lelki stressz tartósan jelen van, a kortizolszint gyakran megemelkedik és eltorzítja ezt a természetes ingadozást. A stresszre adott válasz során a stresszhormonok, azaz a kortizol és társai (adrenalin és noradrenalin), beindítják a „harcolj vagy menekülj” reakciót, mely rövid távon életmentő lehet, de krónikus stressz esetén ez az állapot folyamatosan fennmarad.
Az alábbi grafikonon piros színnel jelöltem a túl magas kortizol szintet és narancs színnel jelöltem a magas és a normál kortizolszint esését.
Vizsgáljuk meg picit jobban ezt a tendenciát!
Amint láthatod, ha a kortizolszint magas, akkor aránylag sokkal nagyobbat esik, így okoz délutáni fáradtságot a magas kortizol. Azonban normál szint esetén nem jelenik meg ez a nagy délutáni bezuhanás, hanem természetes formában fokozatosan tud csökkenni a kortizol.
A legtöbb ügyfelem várandósság után közvetlenül vagy pár évre rá keres meg. Az áldott állapot nehézségei közé tartozik a baba által felvett tápanyagból eredő, az anya szervezetében megjelenő tápanyaghiány és a hormonális változások. Az egyik ilyen hormonális változás a kortizolszint emelkedése, ami a várandósság alatt megindul és jobb esetben a szülés után visszatér, rosszabb esetben nem. Ha nem tér vissza, akkor szülés után depresszió, generalizált pánikbetegség vagy egyéb mentális problémák megjelenésében is szerepe lehet a magas kortizolnak.
A kortizol hormon sok olyan kutatásban megjelenik, ami vizsgálja a mentális betegségek okait. A megemelkedett vagy a megváltozott kortizolgörbe megjelenhet többféle mentális problémánál is: szorongás, depresszió, és poszttraumás stressz-zavarral is összefüggésbe hozták már kutatások során.
A szülés utáni mentális állapot megerősítése érdekében nagyon fontos az, hogy már a várandósság előtt foglalkozzunk a kortizolszintünk csökkentésével, előzetes előkészületekkel a leendő magzat számára, majd végig az áldott állapot alatt és a szülés után szintén. Így pozitívabbak fogunk tudni maradni a szülés után, a sok megpróbáltatás ellenére is, aminek kedvező hatása lesz a picire és az egész családra is.
Ahogy őröl az idő vasfoga, rengeteg új kihívással szembesülünk. Mentális egészségünk romolhat, feszültebbek és idegesebbek is lehetünk, amiről sokan azt gondolhatják, hogy a természetes öregedési folyamat velejárója. Természetesen valamennyi igazság van benne, de a klasszikus értelemben vett mentális öregségi tünetek tápanyag töltéssel, kortizol szint optimalizálással jelentősen javíthatók. A teljes képet akkor értjük meg, ha a kortizolt jobban megvizsgáljuk.
A kortizol mentális egészségre gyakorolt hatása egyértelmű, a kutatások szerint a magasabb kortizol romló mentális egészséget okoz, az öregedésnél pedig szintén emelkedik a kortizol.
Az alábbi ábrán azt láthatod, hogyan változik a kortizolszint az életkorral. A Circot database eredményei szerint a kortizolszint markánsan emelkedik kamaszkorban, ez után egy kis esés következik, majd 50 felett újra megindul felfelé. A személyre szabott táplálkozással viszont rengeteget tehetünk azért, hogy lassítsuk ezt a tendenciát, amire több példa is van ügyfeleim között.
Nem is olyan régen megkeresett egy 70 feletti hölgy, akinél szorongás alakult ki. Mivel ő mindig is egy könnyed, laza, vicces személyiség volt, éles változásokat vélt megfigyelni önmagán. Ok nélkül feszültnek kezdte magát érezni, és a humora is megkopott, hiszen a feszültség és a szorongás vette át a helyét. Első körben felkereste az orvosát, aki beutalta egy pszichiáterhez, aki pedig gyógyszeres kezelést ajánlott neki. Ezeket a gyógyszereket elkezdte szedni, de sajnos nem hoztak eredményt nála. Szerencsére nem hagyta annyiban a helyzetet, és fél év keresgélés után talált rám, mert szimpatikus volt neki a holisztikus hozzáállásom, a tudományos tudásom és a labordiagnosztika. Összeállítottunk számára egy ideális laborvizsgálati csomagot, amivel a kortizol értékeket is vizsgáltuk a többi mellett. Az eredményekből kiderült, hogy elég magas a kortizol szint, ezért elkezdtünk dolgozni azon, hogy visszaálljon a kortizol az optimális tartományba.
Alig 2 hónap alatt sikerült szignifikáns javulást elérni nála, ugyanis ahogy csökkent a kortizol, vele együtt a szorongás is, és ezáltal visszatért az a laza könnyed személyiség, amit elveszített korábban. További pozitív változásként, még a memóriája is elkezdett javulni.
Számítottam erre az eredményre, hiszen a szuboptimálisan magas kortizol az agyra komoly negatív hatással bír. Amikor a kortizol újra az optimális tartományba ér, az agyi kapacitás is javul.
Ha te is szeretnéd megérteni, és fejleszteni a stressztűrő képességedet, akkor várunk a kortizol detox programunkon.
A kortizol szint rendkívül fontos szerepet játszik a szervezetben, különösen a stresszkezelés és az energiaszint fenntartása szempontjából. Ebben a fejezetben a szuboptimális, azaz nem ideális kortizol szintek által okozott tüneteket mutatom be, nem pedig olyan krónikus betegségeket, mint például az Addison-kór.
A szuboptimális kortizol szint azt jelenti, hogy az eredményeid alapján még nem tartozol a krónikusan beteg kategóriába, viszont már bizonyos kellemetlen tüneteket produkálsz, amik lehetnek szerteágazó vagy megmagyarázhatatlan tünetek és az orvosok szerint a legtöbbször csak pánikbetegség, amit tapasztalsz.
A következő bekezdésekben azt vizsgáljuk, hogy milyen tünetek szoktak előfordulni szuboptimális kortizol szint esetén.
A kortizol szint változhat az egyéni tényezők, például az életkor, az életmód és az alvási szokások függvényében. Ezért mindig fontos a mérést szakértői tanácsadás mellett végezni, hogy a pontos értékelés biztosítva legyen.
Reggeli időszak (7:00-9:00 között): 10-20 µg/dl (275-555 nmol/l)
Délután és este: 3-10 µg/dl (82-275 nmol/l)
A szuboptimális magas kortizol szint gyakran a hosszan tartó stressz, túlzott fizikai vagy mentális terhelés, vagy bizonyos életmódbeli tényezők következménye. A megemelkedett kortizol szint különféle egészségügyi problémákhoz vezethet, ezért elengedhetetlen felismerni a jeleket, és szükség esetén szakértői segítséget kérni.
Érdekesség: Tudtad, hogy a krónikusan magas kortizol szint kapcsolatban állhat a csontritkulás kockázatának növekedésével? Emellett a memóriazavarok és a koncentrációs nehézségek is összefüggésbe hozhatók a megemelkedett kortizollal, amely az agy működésére is hatással lehet.
A szuboptimálisan túl magas kortizol szint tünetei számos élettani folyamatot befolyásolnak:
A magas kortizol szint tartós fennállása hosszú távon káros hatással van a szervezet számos rendszerére, beleértve a hormonális egyensúlyt, az anyagcserét és a szív- és érrendszert is. Az ilyen tünetek jelentkezése esetén ajánlott szakemberhez fordulni és laboratóriumi vizsgálatokat végeztetni, eredményeket kiértékelni.
Egy 2018-as kutatás szerint az emelkedett kortizolszint a hippocampus, az agy memóriáért és tanulásért felelős területének zsugorodását okozhatja. Ez magyarázatot adhat arra, miért küzdenek sokan memóriazavarral és koncentrációs nehézségekkel tartós stressz vagy öregkor esetén.
Egy nagyon jó példa erre a jelenségre a kiégés állapota.
Ez az állapot szintén magas kortizollal jár, mely esetben azonnal látszik a kortizol hatása az agyműködésre. Feszültebbek leszünk, nehezebben kezeljük a stresszt, nem látjuk annyira pozitívan az életet, mint korábban, és ezek befolyásolják a viselkedésünket és a döntéseinket is.
Tehát a kortizol az agyműködésünkön keresztül még akár a viselkedésünket vagy a személyiségünket is képes befolyásolni. Ezért a kortizol szint csökkentése ilyen esetekben nem csak a kognitív funkciók helyreállításában segíthet, hanem a lelkiállapotunkban is.
A szuboptimálisan alacsony kortizol szint viszonylag ritka, a stresszes életünknek köszönhetően inkább a magas vagy esetleg a hullámzó kortizol a jellemző, az utóbbi esetében a magas és az alacsony kortizolszint váltogatja egymást.
A mi számít alacsony kortizol szintnek kérdésre egyszerű a válasz: a klinikai kompetencia szerint, ha a kortizol értékeid tartósan a normál tartomány alá esnek. De ha a kortizol szinted a normál tartományba esik és ennek ellenére mégis a következő tünetek jellemzőek rád, akkor valószínűleg szuboptimális alacsony kortizolszint lehet a háttérben.
Az alacsony kortizol szint tünetei közé tartozik többnyire a krónikus fáradtság és az alacsony vérnyomás.
Laboratóriumi vizsgálatok alapján az alacsony kortizol szint akkor állapítható meg, ha a reggeli vérből mért kortizol érték 6 μg/dl alá esik, vagy ha a napi ingadozás során a szint folyamatosan alacsony marad. A különböző kortizol mérési módszerek esetén a tartományokat az adott labor feltünteti a laborleleten.
Az alacsony kortizol szintet gyakran a mellékvese elégtelensége vagy az agyalapi mirigy zavara okozza, ezért ha a tünetek fennállnak, érdemes szakember segítségét kérni.
Az alacsony kortizol szint a szervezet működésében komoly problémákhoz vezethet, mivel a kortizol létfontosságú hormon a stressz kezelésében és az anyagcsere szabályozásában.
Érdemes szem előtt tartani, hogy nem minden tünet jellemző mindenkire, akinek alacsony a kortizol szintje, valamint más hiányállapotok is tudnak részben hasonló tüneteket okozni, így a gyanú esetén már érdemes célirányosan részletesebb labort kérni szakemberrel történő konzultáció után.
A tünetek figyelése, sőt akár a nyilvántartása megkönnyíti a segítő szakember munkáját. Ezenfelül a laborvizsgálat nagyon fontos, hogy pontosan meg tudjuk állapítani, hogy mi állhat a probléma hátterében, főleg olyan esetekben, ahol a tünetek nem elég beszédesek, vagy netán szerteágazó tüneteid vannak.
A laboreredmények és a tünetek kombinációja segít a probléma megállapításában.
Amennyiben szeretnél többet megtudni arról hogy milyen labort érdemes csinálni, hogy ne fuss felesleges köröket, illetve ha érdekel egy konkrét esettanulmány is, akkor ajánlom neked az egyik korábbi, kortizol szint mérésével kapcsolatos cikkem.
A kortizolszint egyensúlyhiánya mögött számos tényező állhat. A krónikus stressz a leggyakoribb oka a tartósan magas kortizolszint kialakulásának, ami hosszú távon károsan hat a szervezetre. A stressz ugyanis kimeríti a szervezet tápanyag raktárait, legfőképpen az ásványi anyag raktárakat. Ez az oka annak, hogy szuboptimálisan magas kortizol esetén, este ahogyan a kortizol természetes módon csökken, akár falási rohamok is törhetnek ránk.
Fontos! A kortizol nagyon sokféle mikrotápanyagot használ el a szervezetünkben. Ezek közül a legfontosabbak: b vitaminok, c vitamin, magnézium, nátrium, jód és még számos más tápanyagot merít ki a kortizol, közvetlenül vagy közvetve.
Ezenkívül egyéb életmódbeli tényezők, mint a stressz esetén fellépő túlzott ételfogyasztás, vagy a magas cukor- és zsírtartalmú étrend is hozzájárulhatnak az eltolódáshoz.
Ebből a felsorolásból is láthatod, hogy a magas kortizolt sok esetben mi okozzuk magunkkal az életmódunkkal, viszont sajnos sok esetben a lassítás és a stressz csökkentése már nem elég a megoldáshoz, hanem táplálkozási intervencióra van szükség.
Ennek az az oka, hogy a sok stressz nagyon sok tápanyagot von el tőlünk, ezért ha gyökerestül szeretnénk a problémát megoldani önmagában a stressz kezelése kevés lesz.
Fontosabb lenne azzal kezdeni, hogy visszatöltjük a szervezet tápanyag raktárait, és ezt a leghatékonyabban laborra szabott táplálkozással tudjuk megtenni. Ha szeretnél tanácsadásra jelentkezni, akkor itt tudod megtenni:
A magas kortizol szint eltolódása számos testi folyamatra hat, amelyek együttesen okoznak jelentős változásokat az egészségben, különösen a testsúlyra, hormonális egyensúlyra és a vércukorszintre. Ezek a hatások nemcsak rövid távon érezhetők, hanem ha hosszabb időn át áll fenn, komoly problémákat okozhatnak.
A magas kortizol szint hatással van a vércukorszint szabályozására is. A kortizol szerepe, hogy növelje a vércukorszintet stresszhelyzetben, de ha folyamatosan magas, ez krónikusan magas vércukorszinthez vezethet.
A magas kortizol szint közvetlen hatással van a testsúlyra. A kortizol szerepet játszik a zsíranyagcserében, és amikor hosszabb ideig magas marad a szintje, a szervezet ilyenkor több zsírt raktároz, különösen a hasi régióban.
A kortizol és más hormonok, mint például az inzulin, kölcsönhatásban állnak egymással. Amikor a kortizolszint eltolódik, az inzulinszint szabályozása is problémás lehet, ami hormonális egyensúlyhiányt okozhat.
A magas kortizolszint kezelése nem csupán a stressz felszínes csökkentéséről szól, hanem a probléma gyökerének megtalálásáról és a szervezet egyensúlyának helyreállításáról. Ha érdekel a téma, tarts velem a következő cikkemben is, ami a kortizol szint csökkentéséről szól, és olyan egyedi megközelítéseket mutatok be, amelyek nemcsak a kortizol termelődését szabályozhatják, hanem az endokrin rendszer és az általános jólét támogatására is fókuszálnak.
Az egyedi megközelítés alapja az, hogy ne csak a tüneteket kezeljük, hanem a kiváltó okokat is azonosítsuk, így nemcsak a kortizolszint csökkentése, hanem annak optimális szabályozása is megvalósulhat.
A kortizolszint optimális tartományban tartása kulcsfontosságú az egészséges életmód fenntartásában. Ezzel nemcsak a fizikai, hanem a mentális egészségünk is jelentősen javulhat, hozzájárulva a hosszabb és kiegyensúlyozottabb élethez.
Általánosságban elmondható, hogy a kortizol szint csökkentése, fontos stresszkezelési stratégia a stresszes embereknek. Viszont ez egy annyira új megközelítése a stressz problémájának, hogy még nagyon kevesen ismerik, és ezért sokan még csak lelki úton próbálják kezelni, esetleg stresszcsökkentő technikák alkalmazásával.
A következő cikkemben a kortizol szint csökkentésének egy teljesen más megközelítéséről, egy olyan rendszerről olvashatsz, ami több mint 10 év tapasztalatát ötvözi, és ahol a fizikai test szükségleteit nézzük meg a kortizol szint rendezéséhez. Átnézzük, hogy mit lehet tenni fizikai úton, mert a szervezet egyes kulcsfontosságú raktárai a szuboptimálisan magas kortizol hatására kimerülnek.
A kortizol egy szteroid hormon, amely szerepet játszik a szervezet stresszre adott válaszában, szabályozza a vércukorszintet, az anyagcserét, és segít fenntartani a megfelelő energiaellátást. A kortizol szintjének mérése fontos lehet az olyan problémák felderítésében, mint a krónikus stressz, a mellékvese működési zavarai, valamint a hormonális egyensúly felborulása.
A kortizol a mellékvesékben termelődik, amelyek a vesék tetején találhatók. A kortizol szintjét az agyalapi mirigy által kibocsátott ACTH szabályozza, amely serkenti a kortizol termelését a mellékvesékben.
A normál kortizolszint reggel a legmagasabb, a vérből mért érték általában 10-20 µg/dl között van, míg este a legalacsonyabb, 3-10 µg/dl körüli értéket mutat. A kortizol szint napi ingadozása természetes, de ha a szint tartósan magas vagy alacsony, az problémára utalhat.
A magas kortizol szint tünetei közé tartozik a hasi zsírfelhalmozódás, magas vércukorszint, álmatlanság, hangulatzavarok, valamint a hormonális egyensúly felborulása, például a menstruációs ciklus zavara.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33818258/ https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3079864/ https://www.frontiersin.org/journals/endocrinology/articles/10.3389/fendo.2023.1147306/full https://my.clevelandclinic.org/health/articles/22187-cortisol https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6260201/ https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0306453016304231 https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0024320597010084 https://www.researchgate.net/figure/Role-of-cortisol-in-health-This-schematic-represents-the-roles-of-glucocorticoids_fig1_347540420 https://diabetes.org/newsroom/press-releases/one-four-patients-difficult-control-type-2-diabetes-experience-high-levels https://www.nhlbi.nih.gov/news/2021/study-links-high-levels-stress-hormones-increased-blood-pressure-cardiovascular-events
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16353426/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4688585/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4465119/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33848753/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11590482/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6224848/
Küldök neked pár ajándék tippet, aminek a segítségével meg tudod szépíteni az étrended.
Étrend szépítés blog
A célom, hogy a segítségemmel jobban megértsd a szervezeted működését. Hogy mélyebben beleláss olyan alapvető dolgokba, amit már az első osztályban meg kellett volna tanulnunk, de sosem késő, ezért vagy itt.
10 éve kutatom az egészséges táplálkozás fogásait, és még mindig van mit tanulni, valószínűleg neked is.
